Elena Sedova adalah ketua sukan Rusia, juara nasional dalam perlumbaan 10 km, pemenang pingat gangsa dalam jarak 3 km, dan juga pemenang lima kali maraton separuh masa Raevich di Novosibirsk.
Biografi
Elena Sedova dilahirkan pada 1 Mac 1990 di Novosibirsk. Seluruh keluarga Sedova - ibu bapa dan saudari - adalah tuan sukan. Pada usia 11 tahun, gadis itu mula menceburkan diri dalam sukan. Ayahnya menjadi jurulatihnya, Sergei Vladimirovich Sedov - tuan sukan Rusia bertaraf antarabangsa, juara USSR dalam atletik trek dan padang dan jurulatih terkenal dari kategori tertinggi. Pada tahun 2002, dia mendapat pekerjaan di sekolah sukan di Novosibirsk dan mendirikan bahagian larian. Ia dihadiri oleh 25 orang, tetapi hanya Elena yang mula menceburkan diri dalam sukan profesional. Bapa tidak mahu anak perempuannya tidak pergi ke jurulatih Novosibirsk yang lain.
Gadis itu mula berlari jarak dekat 400 dan 800 meter, tetapi tidak menunjukkan keputusan yang tinggi sehingga darjah 11. Ayah saya tidak memaksa sukan - dia tidak mahu kehilangan potensi atlet. Pada tahun 2008, sebaik sahaja meninggalkan sekolah, Sedova memasuki Universiti Teknikal Negeri Novosibirsk. Peperiksaan akhir ditinggalkan - gadis itu mula menumpukan lebih banyak masa untuk latihan, sambil tidak lupa belajar di universiti. Setelah menamatkan pengajian di NSTU pada tahun 2013 dengan kepujian, dia mengabdikan diri dalam kerjaya sukan.
Kem latihan pertama diadakan di Kyrgyzstan pada tahun 2008. Pengalaman latihan gunung dan kelas di ketinggian memberikan hasilnya - atlet mula berlari dengan lebih pantas. Setahun kemudian, dia lulus pemilihan untuk kejuaraan merentas desa Eropah.
Pencapaian dalam sukan profesional
Pada tahun 2009, Elena Sedova meraih kemenangan pertamanya di kejuaraan Rusia di Saransk. Dia berlari sejauh 3 km dengan hasil 9.34, 10, dan 5 km - untuk 16.55, 99. Setahun kemudian, dia memulai debutnya pada jarak 10 km di Pemuda Rusia Spartakiad di Saransk dan mendapat tempat kedua.
Setahun kemudian, atlet itu mengambil bahagian dalam pertandingan di Eropah. Dalam perlumbaan 10 km di Perancis, di bandar Celeste dan Saint-Denis, dia memenangi hadiah. Di Morlaix, saya mencuba sendiri untuk pertama kalinya dalam separuh maraton dan menunjukkan hasil yang sangat baik, walaupun dia tidak mendapat hadiah. Tetapi pada tahun 2012, Sedova kembali ke Perancis untuk kemenangan - dia menduduki tempat pertama dalam separuh maraton di Lausanne.
2016 membawa kemenangan di separuh maraton Novosibirsk dan di maraton Moscow pada jarak kegemaran 10 km. Pada tahun berikutnya, Elena menyatukan keputusannya dan menduduki tempat pertama di maraton di Moscow. Pada musim panas 2019, dia menjadi juara Rusia dalam perlumbaan 10 km, menunjukkan hasilnya pada 32:14:43. Pada bulan September 2019, gadis itu menang untuk kali kelima dalam pertandingan rumah di Novosibirsk - dalam separuh maraton Alexander Raevich. Acara ini didedikasikan untuk mengenang bekas pelatih ayahnya, jadi penyertaan di dalamnya sangat penting bagi Elena.
Selama 10 tahun, Elena Sedova telah menganggotai Pasukan Kebangsaan Rusia dan menguasai sukan. Catatan peribadinya: 5 km - 15.26, 10 km - 32.13, separuh maraton - 1.12.18. Berlari untuk Sedova adalah tugas utama. Atlet menerima wang untuk larian. Bayaran hadiah terbaik di Rusia adalah di maraton Moscow dan Novosibirsk. Dan atlet itu memenangi hadiah terbesar pada pertandingan Perancis di Cherbourg - 1100 euro.
Rancangan masa hadapan
Elena Sedova mula memberi tumpuan kepada perlumbaan yang lebih panjang. Pengkhususan olahragawati mengalir dengan lancar ke jarak dari 10 hingga 21 km. Rancangannya adalah untuk menjalankan maraton. Gadis itu berlari sejauh 42.2 kilometer sekali: pada 2016 di St. Petersburg di White Nights. Walaupun panas dan kurang persiapan untuk perlumbaan, dia sampai ke garisan penamat dengan skor 2 jam 51 minit. Maraton sukar baginya: pada jarak 38 km dia mula mengalami masalah perut, dua kilometer terakhir dia berlari dengan sangat perlahan.
Sistem latihan Elena Sedova
Berjoging profesional adalah latihan yang serius. Bapa membuat rancangan pelajaran khas untuk anak perempuannya: lima hari seminggu, dua latihan sehari. Membangunkan salib bergantian dengan yang pemulihan. Walaupun pada waktu rehat, dia berjalan sejauh 8-12 km. Atlet berjalan sejauh 135-150 km seminggu, dan 160-165 km sebelum pertandingan. Semasa pertandingan, jarak mingguan dikurangkan dengan ketara - 70-90 km. Rekod peribadi Elena adalah 172 km seminggu.
Mandi dan urut membantu pulih selepas banyak kali. Gadis itu cuba pergi ke tempat mandi sekurang-kurangnya beberapa kali seminggu. Mandi sejuk selepas bersenam juga melemaskan otot. Dalam tempoh persaingan, Sedova membeli nutrisi sukan: kompleks vitamin dan mineral, asid amino BCAA.
Kehidupan peribadi dan masa lapang
Atlet itu bukan sahaja berjaya berlatih selama seminggu, tetapi juga mendapat kekuatan dalam berunding dengan pelari lain. Dia menasihati muridnya untuk mengawal nadi semasa berlari, terlibat dalam kecergasan fizikal secara umum dan mematuhi pemakanan yang betul. Penting untuk memilih pakaian dalam atletik yang baik, memberi perhatian untuk melindungi Achilles anda, dan memakai kasut bermusim untuk mengelakkan demam. Lebih baik anda membawa sebotol air dan pisang untuk latihan - sukar dijalankan semasa perut kosong.
Dalam temu bual dengan yayasan penyelidikan Wings for Life, dia menasihati wanita yang gemar berlari untuk menghilangkan kekuatan dan latihan melompat - ini berbahaya bagi tubuh wanita. Tetapi sukan ringan berjalan akan memberi manfaat kepada semua orang. Perkara utama adalah mendengar badan anda dan tidak berlatih secara paksa.
Walaupun sibuk dengan jadualnya, gadis itu mempunyai masa untuk berehat: dia bertemu dengan rakan-rakan, menonton filem atau mencari-cari. Atlet berusia 29 tahun itu belum berkahwin, dia menumpukan sepanjang masa untuk berlari dan berlatih.
